प्रेगनेंसी में महिला को सुबह-सुबह स्वस्थ रखने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए

 प्रेगनेंसी में महिला को सुबह-सुबह स्वस्थ रखने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए

गर्भावस्था में ऐसा वक्त होता है, जब महिला को अपना सामान्य दिनों से अधिक ध्यान रखना होता है, मूड स्विंग, मॉर्निंग सिकनेस, वह अन्य छोटी-छोटी परेशानियां इस दौरान होती रहती हैं, गर्भावस्था के दौरान देखा जाए, तो खाने की काफी अहमियत हो जाती है, कई बार खाना ही प्रेग्नेंट महिलाओं को अलग-अलग शारीरिक व मानसिक समस्याओं से बचाने का काम कर सकता है, ऐसे में सबसे ज्यादा ध्यान महिलाओं को अपने सुबह के खाने सैनिक ब्रेकफास्ट पर का रखना चाहिए

 अगर ब्रेकफास्ट अच्छा रहेगा, तो गर्भवती पूरे दिन ऊर्जावान रहेगी,

 आज हम इस खास आर्टिकल में बता रहे हैं कि गर्भवती महिलाओं को सुबह नाश्ते में क्या खाना चाहिए-

1-गर्भावस्था के दौरान नाश्ते में खाई जाने वाली चीजें

. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

. विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ

2 सारांश

 प्रेगनेंसी में सुबह क्या खाना चाहिए के डॉक्टर

 गर्भावस्था के दौरान नाश्ते में खाई जाने वाली चीजें

 प्रेगनेंसी के दौरान सुबह का नाश्ता सबसे जरूरी होता है, इस दौरान महिला को अपने नाश्ते में फाइबर, वाह विटामिन कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से युक्त चीजों का सेवन करना चाहिए, आइए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं-

 फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ

 फाइबर से युक्त खाद्य पदार्थ गर्भवती महिला को हाय केलोस्ट्रोल, उच्च रक्तचाप वाह कवि जी से बचाने में सहायक करते हैं गर्भवती महिला को प्रतिदिन 25 से 30 ग्राम फाइबर की जरूरत हो तो फाइबर युक्त चीजों को खाने से महिला का पेट लंबे समय तक रहता है और शरीर में ऊर्जा बनी रहती है, चिया सीड्स पालक के साथ बना आमलेट बायोबर्ट में मिक्स$ अमरूद, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी फाइबर की अच्छी मात्रा होती हैI

 कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

 कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ को भी सुबह के नाश्ते में शामिल कर सकते हैं गर्भवती महिला को प्रतिदिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है, बता दें कि प्रेग्नेंसी में कैल्शियम का सेवन करना गर्भवती को रिक्लेम मर्सिया यानी गर्भावस्था में अचानक होने वाले उच्च रक्तचाप के जोखिम से बचाव कर सकता है, साथ ही साथ यह होने वाले शिशु के दांत व हड्डियों के लिए भी काफी लाभकारी हो सकता है. कैल्शियम के लिए गर्भवती दूध, दही,, ब्रोकली बादाम संतरे का जूस, बीज का सेवन कर सकते हैं.

 आयरन युक्त खाद्य पदार्थ

 गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 27 ग्राम आयरन की जरूरत होती है, गर्भवती महिलाओं का होने वाले शिशु के स्वास्थ्य के लिए आयरन जरूरी है, ड्राई फूड्स, फोटो मिल, पालक, अंडा व्हाट्सएप हूं को आयरन का बेहतरीन स्त्रोत माना गया है.

 प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

 गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ भी काफी जरूरी है, ऐसे में महिला अंडा, अंडा सैंडविच युवा पनीर सैंडविच का सेवन कर सकती है, साथ ही दूध पी सकती है, इसके साथ ही आयरन युक्त खाद्य पदार्थ के साथ पालक एचडी युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन भी करना आवश्यक है, यह दोनों ही पोषक तत्व गर्भवती वरुण दोनों के लिए आवश्यक है, यह शिशु के मस्तिष्क विकास के में मदद करने के साथ-साथ गर्भवती के खून की कमी के जोखिम को भी कम कर सकते हैं, गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 75 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती हैI

 विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ

 गर्भावस्था के दौरान महिला का इन ह्यूमन पावर बिजली मजबूत होना आवश्यक है, कमजोर इम्यून पावर गर्भवती व शिशु दोनों के लिए जोखिम भरा हो सकता है, ऐसे में बेहतर इम्यून पावर के लिए महिला अपने सुबह के नाश्ते में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ को शामिल कर सकती है, गर्भवती सुबह के नाश्ते में संतरा स्ट्रॉबेरी व सब्जियों के सलाह को शामिल कर सकती है बस ध्यान रहे कि स्प्राउट के सेवन से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें

 सारांश

 तो यह थे कुछ आवश्यक खाद्य पदार्थ जिनका सेवन गर्भवती को सुबह-सुबह करना चाहिए, इसके अलावा गर्भवती डॉक्टर द्वारा बताए गए फूड चार्ट से भी मदद ले सकती है, खाने के साथ-साथ गर्भवती को सुबह अच्छी तरह से पानी भी पीना चाहिए, ताकि वे अपने आपको  हाइड्रेट रख सके, बता दें कि गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर को अधिक से अधिक पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए यह जरूरी है कि वे पानी व जूस का सेवन करके अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखेंI